夜中心の食生活が太りやすい体を作る

食事の量が同じでも、食べ方によって太りやすくなってしまいます。

ダイエット中は特に食べ方に気をつけたいものです。

夜中心の食事は太りやすくなる

日本人の食生活は夕食がメインなので、どうしても夜が一番多く食べてしまいます。

しかし、夕食以降はほとんど活動量がないので、多く食べてしまうとカロリーオーバーになってしまいます。

さらに夜食まで食べてしまうと、さらに太りやすくなってしまいます。
夜の食べ過ぎは睡眠にも悪影響を与えてしまうので注意が必要です。

朝食で調整する

朝食を食べない人も多いかもしれません。

しかし、1日のエネルギーを補給するためにも、朝食はできればしっかり食べたいものです。

夕食を減らし、夜食を食べないようにすることで、ダイエット効果がありますが、それだけではやはりエネルギーが足りなくなってしまいます。

そこで、朝食をしっかり取ることで、同じ摂取エネルギーでも太りにくくなります。

1日の作業効率も高まりますし、食事は活動時間帯に重点を置いて食べると良いでしょう。

昼食で調整するという方法もありますが、仕事や学校などでそれが難しい場合もあります。
そのため、ダイエットのためにも朝食をしっかり食べて、夜は減らすように工夫すると良いでしょう。

まとめ

食事は主食の炭水化物から食べてしまうと、どうしても糖質摂取が過剰になってしまいます。

そこで、先に野菜、そして良質のたんぱく質のおかずを食べ、最後に主食の炭水化物を食べるようにすると良いでしょう。

野菜などを先に食べることで満足感が得られることで、炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができます。

プチ断食で簡単に出来るダイエット

毎日ランニングや筋トレをしてダイエットをするというは、忙しい社会人にとっては時間と疲労の負担が大きいものです。

食事の量や質を見直すことも大切ですが、「プチ断食」をして健康的に、さらに簡単にダイエットすることが可能です。

プチ断食とは

1日何も食べないという断食ではなく、深い断食の知識が無くても手軽に行えるのが「プチ断食」です。

最後の食事から18時間以上あけて次の食事をとるという簡単なものです。

プチ断食の方法

もっとも手軽な方法は、前日の夕食から翌日の昼食まで何も食べないという方法です。

朝食を完全に抜くという、1日2食のスタイルです。

水やノンカフェインのお茶を500ml以上摂取するようにしましょう。

そうすることで老廃物を流しやすくする効果も得られるからです。

プチ断食を続けるコツとして、断食時間に水だけでなくリンゴとニンジンのスムージーを飲むという方法がおすすめです。
内臓に負担をかけずに健康的に空腹を紛らわせることができるので、初めてチャレンジする方でも続けやすいでしょう。

最後に

最初から毎日プチ断食をすることに抵抗がある方は、最初は週末だけ行い、慣れてきたら日数を増やしていき、最終的には毎日行っていくことでダイエット効果が高まります。

ダイエットに加圧シャツもおすすめです。

プチ断食は内臓を休める時間を確保できますので、負担がかからずリセットすることができるだけでなく、食事を1回減らすことで時間に余裕が出来てコストも出来るというメリットもあるのです。